Demir Açısından Zengin Besinler Kırmızı Kan Hücrelerini Artırır
Aneminin üç ana nedeni vardır, bunlardan en yaygın olanı kırmızı kan hücrelerinin üretimindeki azalmadır. Bunun nedeni genellikle demir eksikliğidir. Demir eksikliğinin nedeni fiziksel travma (özellikle çok kanamaya neden olan) veya fiziksel efordan kaynaklanabilir. Eğer bir sporcuysanız, aşırı efor ve aşırı terleme demir eksikliklerine yol açabileceğinden, RBC sayınızı korumaya özellikle dikkat etmelisiniz. Pek çoğu, demir eksikliğinin genetik bir nedenden kaynaklandığını düşünür, ancak bunu destekleyecek yeterli tıbbi kanıt yoktur. Demir eksikliğinin en yaygın nedenlerinden biri yetersiz alımdır ve bu da gıda anlamına gelir.
Daha önce de söylediğimiz gibi, demir, kırmızı kan hücrelerini oksijenlendirmek ve bizi hayatta tutmak için gerekli olan hemoglobin üretiminde önemlidir. Bu nedenle anemisi (aynı zamanda anemi olarak da bilinir) olan insanlar kendilerini çok bitkin hissederler. RBC'lerinde "tekerlekleri yağlamak" için yeterli oksijen yoktur ve halsiz ve yorgun hale gelirler. Gelişmekte olan ülkelerde, kadınların ve çocukların 2/3'ü kansızlıktan muzdariptir , çoğu yetersiz beslenmeye bağlıdır . Bu nedenle, RBC'leri artırmak için demir açısından zengin yiyecekler yediğimiz bir diyet yapmak önemlidir. Bu yiyeceğe erişebilecek kadar şanslıysak, sağlıklı bir seviyeyi ve dolayısıyla sağlıklı bir yaşamı sürdürebilmemiz için doğru türde yemek önemlidir.
Kandaki demir emilimine yardımcı olacak RBC'leri artıran yiyeceklerin bir listesi:
Sığır eti, tavuk, hindi eti gibi etler. Eve gelen escort Yağlı etler demir içerseler bile genel sağlığınıza ters etki yapacağından yağsız kalmaları önemlidir.
Midye, gibi yumuşakçalar
Mercimek veya fasulye gibi baklagiller
Ispanak, brokoli, lahana, pazı veya kuzu kulağı gibi yeşil yapraklı sebzeler
Yumurtalar
Fındık
Tam tahıllar
Kuru üzüm
izmir escort